¿PROBLEMAS DE INSOMNIO? TE AYUDAMOS A RESOLVERLO

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¿Problemas de Insomnio? Te ayudamos a resolverlo

 

El insomnio es un trastorno del sueño, en el que hay dificultad para iniciar,  mantener o conciliar  el sueño, así como para  mantener una buena  calidad y cantidad en las horas que dormimos. Cada vez es más frecuente este trastorno  en la población, la persona que lo padece se siente cansada, con cambios de humor o carácter; menos paciencia, comprensión y entendimiento, lo que afecta   su   calidad de vida, entorno familiar y laboral.

Durante el sueño se reparan los tejidos, crecen nuevas células y se recupera la  energía, permitiendo de esta manera que los  órganos funcionen adecuadamente  en el tiempo .Mientras dormimos nuestro cerebro se desarrolla, se fortalece  nuestra memoria y nuestras vivencias  diarias. El sueño estimula  nuestro sistema hormonal  y sistema inmunológico.

El sueño es necesario para el buen estado físico y mental del individuo.Las personas que tienen buenos ciclos de sueño son menos propensos a sufrir enfermedades.

Si el insomnio persiste  puede afectar la memoria y la concentración y si se hace   crónico  aumenta el riesgo de sufrir de presión arterial alta, cardiopatía isquémica, infecciones, diabetes y  cáncer. Puede desencadenar enfermedades como ansiedad, depresión y otras alteraciones del estado mental de la persona.

¿Qué hacer si padezco de insomnio?

  • Una de las cosas más importantes es NO AUTOMEDICARTE, consumir un medicamento que induzca el sueño puede provocar dependencia lo que va a empeorar el problema  y a esto se suman  las consecuencias que tiene  la automedicación.
  • Crea un habito para dormir: irse a dormir todos los días a una misma hora, teniendo en cuenta que a partir de las 11 de la noche nuestro cuerpo comienza a regenerar las células que se utilizaron durante el día. Igualmente es importante levantarte a la misma hora.
  • Crea un ambiente cómodo para dormir: prepara tu habitación con una temperatura agradable, alejada de la luz y el ruido.
  • Realiza actividades relajantes al acostarte como las meditaciones o técnicas de relajación con la finalidad de disminuir el estrés.
  • No uses el teléfono, Tablet, computadora, ni veas Tv por lo menos una hora antes de dormir.
  • Usa la cama solo para su propósito que es descansar, evita usarla para trabajar, comer o ver TV.
  • Evita tomar siestas después de las 3 pm.
  • Practica alguna actividad deportiva o camina durante el día ó por lo menos 3 horas antes de irte a la cama.
  • Evita comer abundantemente antes de dormir.
  • Elimina la cafeína.
  • Disminuye el consumo de alcohol y de bebidas energizantes.
  • Disminuye el consumo de carnes rojas y sal.
  • Consume una dieta baja en grasas.
  • Aumenta el consumo de jugos verdes, vegetales, carnes blancas, frutas  especialmente el cambur , avena y frutos secos (almendras y nueces)
  • Aumenta el consumo de Vitamina B3 , Vitamina D y Omega 3.
  • Ingiere Magnesio según tus requerimientos.
  • Hidratarte bien  es importante y debe hacerse según el peso de la persona dividido entre 7, el resultado de esa operación es  el número de vasos de agua que debes tomar  al día.
  • Haz Contacto Tierra : esto lo puedes hacer  colocando tus pies  descalzos en el piso y si lo haces en la grama es genial , tener contacto con plantas y árboles es muy saludable.
  • Si tomas algún medicamento prescrito para una enfermedad que tengas revisa los efectos secundarios para saber si producen insomnio, de ser así debes consultar con tu médico.
  • Evita leer noticias y hablar de problemas antes de dormir.

SI ESTAS RECOMENDACIONES NO TE PERMITEN RECUPERAR EL SUEÑO NORMAL DEBES CONSULTAR CON UN  MEDICO ESPECIALISTA.

Todo Medic

Author Since:  3 de marzo de 2024

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